缺乏睡眠给我们带来的巨大危害

2016-09-26  | 睡眠 美国 危害 

缺乏睡眠给我们带来的巨大危害

  睡眠不足是一个当今社会普遍存在的问题,它不仅会导致第二天起床精神不振,更会对体内激素的分泌以及各项身体机能造成严重损害。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。

  短期危害:

  1、容易暴饮暴食。

  睡眠不够的人,小心吃东西吃更多。美国研究发现,睡眠不足、睡眠时间太少,常引起饮食过量,也会让人吃下更多快餐,那些只睡4小时的人,每天所摄取的热量比睡足9小时者增加了300大卡,很容易导致体重直线上升。多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。

  2、更易发生车祸。

  由于睡眠中通气不足,容易导致缺氧,脑细胞无法充分的休息,于是白天...开车时的警觉也有所下降,更容易出现交通事故美国某杂志刊登美国睡眠基金会研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

  3、容易变丑。

  一项研究显示,睡眠不足的人很容易变丑变老。除此之外,睡眠不足还会影响正常的工作,长期以往会对身体健康造成损害。美国某杂志刊登的一项研究发现,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。

  4、更易感冒。

  经常睡眠不足就会必然导致体质变弱,我们周围到处都是各种致病菌,因此就极易导致感冒。研究发现每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

  5、大脑组织减少。

  如果一个晚上没睡好、睡眠不足,第二天早上血液中的神经元特异性烯醇化酶NSE和S-100B蛋白等有害物质就会增加,这说明睡眠不足可能会造成大脑组织流失。美国某杂志刊登一项研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

  6、更容易情绪失控。

  睡眠不足导致身体疲劳和精神压力得不到缓解,就会导致情绪失控,焦躁不安。同时,失眠者还会在行动力方面惰性增强,不愿和别人交流,因此这也是导致夫妻吵架的一个重要因素。缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。

  7、注意力减退和更容易健忘。

  缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。

  长期危害:

  1、中风危险增4倍。

  与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。充足的睡眠是拥有健康身体的保证。据美国睡眠医学会年会上公布的一项最新研究发现,经常性每晚睡眠不足6小时会导致中风危险显著增加。

  2、肥胖症危险陡增。

  睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖美国某杂志载文指出,多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。

  3、增加某些癌症危险。

  长期睡眠不足会影响人体免疫功能,可能诱发癌症的发生。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。

  4、糖尿病危险上升。

  日本研究人员发现,每天平均睡眠时间不足5小时的人,糖尿病发病风险骤增,是平均睡眠时间7小时以上者的5倍多。美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。

  5、心脏病危险增加。

  睡眠不足不是精神不好那么简单的,它能令你早晨醒来时血压上升,对有心脏病的人来说,这尤其危险。美国某杂志刊登一项研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

  6、**数量减少。

  睡眠不足可能会减少男性的**数量,一项新的研究警告称,如果男性睡眠出现问题,男性的生育能力就会急剧下降。美国某杂志刊登一项研究发现,缺觉会导致**浓度降低29%。

  7、早亡危险增大。

  美国某杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现,男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

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《缺乏睡眠给我们带来的巨大危害》摘要:年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内...
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