如何恢复产前身材

　　坐月子是女人调理体质的最佳时机，满月之后，虽然可以放心洗浴了，但仍要注意保暖，尤其是满月后的第一次洗浴。

　　产后洗澡还用米酒姜水

　　米酒姜水具有促进血液循环、保暖御寒、增加抵抗力的作用。用米酒姜水洗澡好处多多。

　　原料：姜一大块、米酒半瓶、水做法：1。将一大块姜拍碎放入干净的大水锅，加满水煮沸，焖20分钟，倒入浴缸，加半瓶米酒，兑些冷水，调至合适水温即可。

　　2。用兑好的水洗头、洗澡，你会觉得全身暖乎乎的，超舒服。

　　小贴士：米酒姜水也非常适合冬天鈥湵�美人鈥澟菰杌蛳唇牛�改善手脚冰冷症状。

　　如何恢复产前身材

　　爱美是人的天性，每个妈妈都害怕生产完，由于脂肪的囤积和骨盆撑大，使身材走样，这里介绍几种既温和又十分有效的产后运动。

　　◆腹式呼吸法：

　　1。平躺在床上鈫捪ジ峭淝�，脚心平放在床上鈫捤�手轻放于腹部鈫捖�慢吸气，吸足吸饱使腹部膨胀突出，憋三秒鈫捲俾�慢吐气，直到腹部凹下。

　　2。重复上述动作15~20次。

　　小贴士：

　　此呼吸法是时下最流行的健康减肥法，站着、坐着、躺着都可以做，对鈥湸蟾蛊赔�澬Ч�最佳。深度的腹部呼吸能紧实强化腹部肌肉，有效燃烧腹部脂肪，必须坚持，不可三天打鱼两天晒网。

　　◆腿部运动(此运动即是空中踩脚踏车法)：

　　1。平躺床上鈫捤�脚抬高、脚尖下压鈫捤�手托着腰部护腰鈫捤�脚在空中踩脚踏车。

　　2。每次踩30下，放下双脚休息调整呼吸，重复3~5次。

　　小贴士：此法的重点在对空踩脚踏车时，速度不要太快，慢点效果更好。

　　◆骨盆收缩运动：

　　平躺、双手平放于身体两侧鈫捤�膝弯曲、张开与肩同宽鈫捰昧�将臀部抬离地面，同时紧缩肛门鈫捨�持5秒，放下鈫挼髡�呼吸，重复5~10次。