孕妈妈如何补充维生素D？

　　维生素D被称做阳光维生素，是脂溶性维生素，普通人通过阳光照射皮肤产生的维生素D便可满足人体需求。维生素D、磷、钙是人体骨骼及牙齿发育的必需元素，三者共同作用，可预防骨质疏松和佝偻病的发生。

　　虽然维生素D可由日光照射人体皮肤而自行合成，但由于准妈妈晒太阳的机会少，而且胎宝宝也需要维生素D，因此准妈妈要增加每日维生素D的摄取量。

　　建议日摄取量。普通成年人每天需摄取5～10微克。妊娠期和哺乳期女性要比普通人增加一倍。

　　补充周期。建议缺乏维生素D的准妈妈根据具体情况适量补充。

　　食物来源。鱼肝油、肝、乳晶（脱脂奶除外）、鱼、蛋等。

　　维生素D可通过晒太阳和食用富含维生素D的食物等途径来补充。美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室认为，每周晒太阳两次（不涂防晒霜），每次 10～15分钟即可满足人体对维生素D的需求。但是年会影响晒太阳补充维生素D的效果，皮肤中黑的人和50岁以上的人都难以以此种方式摄取素D。

　　功效。维生素D可以帮助人体吸收钙和磷，从而促牙齿的强化；维生素D有调节发育的作用，保证婴幼儿正常成长；同时维生素D可以防治佝偻病并促进维生素A的吸收，可以预防更年期骨质疏松、钙质流失。

　　缺乏的影响。缺乏维生素D时，准妈妈有可能出现骨质软化。一旦出现骨质软化，骨盆和下肢是最先发病的部位，先是髋关节疼痛，以后会蔓延到脊柱、胸骨及其他部位，严重时会发生脊柱畸形，甚至还会出现骨盆畸形，影响准妈妈的自然分娩。准妈妈缺乏维生素D会导致胎宝宝骨骼钙化，影响牙齿萌出，甚至会导致先天性佝偻病。

　　搭配方案。维生素D与磷、钙搭配，可保证牙齿及骨骼的发育，防治骨质疏松和佝偻病。人体可自行合成维生素D，但需要紫外线的帮助。

　　温馨提示。维生素D可预防骨质软化。

　　维生素D的吸收会受到季节、地理位置等因素的限制。在多雾、多雨的南方地区可以通过口服维生素D来解决其缺乏的问题。但长时间、大剂量服用维生素D会中毒，其症状有食欲下降、呕吐、恶心、腹泻、腹痛等。因此，对维生素D含量丰富的食物要适量食用。