训练间歇该做些什么呢？

　　我们把一个动作练习和下一个动作练习之间短暂的休息时间称作鈥溠盗芳湫�鈥潯＜湫�时间由于动作练习不同而有长有短。理论和经验表明，相同动作练习，组与组之间的休息时间最好不超过1分钟。不同动作练习的组间间歇可适当长一些，但一般也不要超过2分钟。

　　从运动生理学的角度来说，肌肉经过一段时间的锻炼之后，会产生一种表现为柔韧性的鈥溣�激反应鈥潯Ｕ馐辜∪饧瓤山邮芨�大负荷的刺激，又能避免下次练习出现损伤。间歇时间不宜过长（年长者和体质弱的人除外）就是这个道理，否则肌肉的这种反应就会减弱，柔韧性随之降低，对大重量刺激的耐受力需要重新培养，从而使完成动作的质量和规定次数受到不同程度的影响，锻炼效果就会打折扣。因此，锻炼者一定要把握好训练间歇的尺度，既要让肌肉得以片刻休整，又不能让肌肉充分休息。

　　那么，短短1分钟左右的训练间歇该做些什么呢？

　　（一）首先而且必须要做的就是调整呼吸。连续紧张的器械训练会使呼吸急促、内脏器官负担加重，只有迅速地调整好呼吸，增加吸氧量，使体内供氧充足，才能使肌肉得到放松。肌肉相对放松了，绷得很紧的神经系统也会有所松弛。

　　（二）在一组负荷较大的训练之后，可对主练的肌群进行按摩，如快速抖动肌肉，有节奏地按捏和扣击；再如放松腿部肌肉，可做小幅度地抖踢动作。还可以做几个使肌肉充分拉长的伸展动作，以尽快地消除其紧张状态。此外，也可以做几组用其他部位做的小重量练习，以转移主练肌的兴奋性，达到积极性休息的目的。有的人喜欢在训练间歇慢跑一会儿，既可调节呼吸，又能放松肌肉。不论采用何种方法，目的都是要使主练肌放松，为下一个练习动作鈥湷涞玮�潯�

　　肌肉酸痛和损伤的区别在哪里

　　在经过一段器械健身锻炼之后，不少人有肌肉酸胀甚至疼痛的感觉。这是很正常的生理反应，不必大惊小怪。但在锻炼过程中，肌肉一旦被拉伤或扭伤，也会出现相同的症状。那么，如何加以区别呢？