教你 产后如何科学调养身体

　　还没有分娩的准妈妈们，在期盼宝宝来临的同时，也一定在心里打鼓，产后该如何调养好身体，万一落下月子病该怎么办？可以参考以下方法哦！

　　1、饮食全面营养均衡

　　产后的身体非常虚弱，所以，新妈咪们在饮食上要营养均衡，既不能大补过头，又不能缺乏营养，想要留住苗条身段的新妈咪们，更要在饮食上下功夫了。可以尝试少食多餐的饮食方式，以清淡为主，这样比较容易消化，可以有效保护肠胃，避免给肠胃造成一定的负担 。另外，饮食要多样化，产后的你更不能挑食了，饮食全面多样化，更有助于身体的快速恢复！

　　2、懂得**的卫生护理

　　妈咪们由于分娩时胎儿的压迫以及产后恶露的不断排出，如果护理不好**部位，就很容易发生感染，所以，产后的新妈咪们应格外注意**部位的清洁护理，每日用温水冲洗会阴处，大小便后都要冲洗一次，产后所用的一次性内裤也要及时更换，避免细菌繁殖。

　　3、注意乳房的干净卫生

　　在生产之后，由于宝宝需要摄入足够的母乳的营养，所以，乳房部位需要注意一定的干净卫生，避免出现乳腺炎症。建议新妈咪们每日哺乳之前先用清水清洗乳头，避免让宝宝含着乳头入睡，这样很容易造成乳头的皲裂，造成细菌感染。产后还应每日为乳房做按摩，疏通乳腺，避免涨奶，可预防乳腺炎症发生。

　　4、适当合理的运动

　　很多新妈咪产后都不愿意动弹，生怕自己动一动就引起子宫下垂和身体不适，其实，产后适当的运动可以帮助你更好地调养自己的身体。在坐月子期间，尽量要避免大的动作，例如蹦蹦跳跳、提重物是不可以的，但可以适当下床走走。出了月子以后，新妈咪们可以每日坚持做产后的体操，帮你恢复体形和强健身体，同样在产后的六个月内，都需要注意不提重物，避免子宫下垂。

　　5、保障充足的睡眠

　　生下宝宝之后，几乎大部分的新妈咪都会出现睡眠不足的问题，这是因为大把的时间和精力都放在了照顾BB的身上，同时，又非常劳累疲惫，睡眠质量很难保障。可睡眠不好，渐渐地，身体也会吃不消，整个人也会变得越来越憔悴。建议新妈咪们，能睡的时候就睡，宝宝睡熟的时候你也睡，夜晚睡前喝上一杯热牛奶、用热水泡泡脚，让自己能够充分休息，有个好的精神头的同时，也可以让身体快速恢复！