4岁-5岁宝宝周末共渡计划：投掷练习

　　4岁-5岁宝宝周末共渡计划：投掷练习

　　【主题】

　　投掷练习

　　【适合年龄】

　　4~5岁

　　【适合地点】

　　体育场

　　【假日建议】

　　孩子们从小就喜欢投掷练习。进行投掷练习，不仅可以让他们掌握投掷的技能、锻炼他们的身体，而且还可以培养他们动作的协调性和准确性。投掷包括投远和投准。投远就是把投掷物投出一定的距离，投准就是把投掷物投向一定的目标。周末的时候，父母可以选择与孩子一起运动健身。孩子将会从投掷练习中收获双份的快乐。不过，在带孩子进行投掷练习之前，父母应该确保孩子已经进行过滚、抛、接球的练习了。

　　【游戏活动】

　　★ 投远

　　时间安排：星期六早上

　　父母要先掌握投掷的动作要领，并为孩子准备重量适宜的沙包。对于4~6岁的孩子来说，沙包的重量应在120~180克之间。

　　为使孩子投出一定的距离，可以在孩子的前方地上划出一条线，要求孩子尽量投过那条线。投掷动作是比较难的，对于这个年龄阶段的孩子只要求他挥臂快速投出沙袋就可以了。以后，可以让他逐渐练习完整的投掷动作。

　　★ 投纸飞机

　　时间安排：星期六下午

　　父母用纸为孩子做一个纸飞机，然后让孩子用纸飞机来练习投远。

　　纸飞机制作简单，不需要很大的活动场地，当然如果场地大的话，也是非常好的，而且用纸飞机来练习投远很安全，效果还不错。所以纸飞机是一种比较理想的投掷物。不过，无论是用何种物品来练习投掷，父母都要注意孩子投掷动作的准确性。

　　★ 投沙包

　　时间安排：星期日下午

　　当孩子练习一段时间的投远以后，就可以让他练习投准了。投准既要保持一定的距离，又要投向目标，因此比投远更难一些，对孩子的要求也会更高一些。

　　在距离孩子站立地方2到3米处的地面上画一个圆形或者是方形，让孩子将沙包投进目标内。刚开始练习的时候，孩子与目标处的距离可以更近一些，目标还可以更大一些。以后，逐渐缩小距离和目标的大小。

　　★ 沙包穿洞

　　时间安排：星期日下午

　　在距离孩子站立地方2~3米处的空中拴一根绳子，绳上悬挂一个铁丝圆圈，圆圈距地面的高度应该是在1~2米范围内，让孩子将沙包投出穿过圆圈。

　　★ 投篮

　　时间安排：

　　运动场里应该会有专为孩子准备的篮球架，让孩子用双手或者单手练习投篮。若是单手的话，要注意让孩子两手轮换，以促进肢体的均衡发展。

　　【购物清单】

　　重量适宜的沙包、铁丝、绳子

　　【流程和注意事项】

　　平时的时候也可以让孩子进行这样的练习。一定要注意孩子投掷的沙包的重量要适宜，太重对孩子来说很困难，太轻又无法达到练习的效果。

　　投掷练习主要是上肢用力，全身活动较少，因此在练习的时候，应该结合其它活动一起进行。比如投篮以后，让孩子迅速跑过去把球拣回来继续练习。