长跑能锻炼身体但要有章法

　　近日，由教育部、国家体育总局和共青团中央面向全国开展“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”。同时，把冬季长跑活动纳入日常教育教学计划之中，将冬季长跑活动与体育课、早操、大课间体育活动和课外体育活动有机结合，制订操作性强的实施方案，以便提高学生体质健康水平，特别是耐力素质水平。

　　消息一出，不免惹出热议。个人以为，尽管针对学生健身、立志所采用的运动方法需要各地因地制宜，不过总体来讲，长跑活动对学生的发展利远大于弊。

　　还记得本人在做学生的将近20年里，最常参与的运动就是长跑，原因很简单——老师要求的。尤其是上小学和中学时，学校操场上跑了不过瘾，还要跑向街道、路边，30分钟下来，身上暖暖的很舒服。

　　其实，长跑运动首当其冲锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。在呼吸中，呼的作用要远大于吸，这就是本人长跑经验的第一条。

　　第二，跑步前一定要做准备活动。需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。

　　第三，与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快、先缓和后剧烈的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。

　　第四，长跑前后都不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。并且，在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”。饱饭后剧烈奔跑，也有引发肠扭转之虞。

　　第五，正如同起跑时要逐渐加速一样，长跑后也不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。

　　第六，长跑时切忌戴随身听或mp3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。

　　第七，学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。

　　第八，长跑运动与其说锻炼身体，更是磨炼意志，因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。

　　跑出毅力，奔向健康。长跑运动，在欧美和日韩都是一项很普及的运动，在澳洲悉尼，公司员工甚至在中午休息时分换上运动服，走出写字楼，到绿地跑步。祝愿新时代的莘莘学子充分体悟父辈们的良苦用心，用健康的体魄和坚强的意志，挑起未来社会发展和国家建设的重担。