吃的好还要运动好

　　春风和煦温暖，正是万物生长的季节，田野里因此葱茏而茂密。对于儿童来说，这两个月也是生长最快的时候，有的孩子在这两个月里可以长好几厘米。

　　然而，有些孩子却不见长，矮小的身材让家长很是苦恼。

　　近段时间很多家长问：孩子为什么就不长高呢？身材矮小究竟是哪些因素造成的？家长该如何应对？

　　学习压力重会影响身高

　　科学上早已得出了结论：一个人的身高主要是由遗传决定的，大概占70%，而后天仅占30%。“因此家长应充分抓住那30%的机会，给孩子创造长高的条件。”王劲说，这“后天的机会”包括营养、运动、睡眠、生活的环境等等。他告诉记者，许多家长忽视了精神心理因素、家庭氛围对孩子身高的影响，比如儿童长期的心理压抑，或者家庭不和谐，父母离异，或者儿童受虐待等等，这些也会影响他的发育。“值得一提的是，现在孩子学习压力过重，很多孩子因此而睡眠不足、户外运动不够，从早到晚以学习为第一任务，这种情况下，孩子也会在成长期影响发育。现在生活条件好了，营养也改善了，也没有疾病状态，为什么还是有一些孩子个子长得不够理想，甚至还没有父母高，可能就跟长期的缺乏运动、缺乏睡眠、压力过大有关系。”

　　营养能促进遗传潜力的发挥

　　遗传是不能改变的，那么在其他的外界因素上家长能否予以控制呢？王劲对记者说，遗传决定了我们的生长潜力，但是这个潜力能不能充分发挥出来，就决定于后天的一些环境因素。后天因素中第一重要的就是营养，因为营养是生长的物质基础，所以给孩子充分合理的营养，是生长发育最根本的保证。孩子每天需要足够的热量和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素以及一些矿物质。这些营养素都存在于粮食、蛋类、肉类、奶类以及蔬菜水果中，只有搭配最好的膳食才能帮助孩子生长。

　　如何搭配？一般来讲蛋白质是要充分保证的，每天摄入蛋白质不低于20％，瘦肉、鱼类、大豆等可以补充蛋白质，特别对于青春发育期的孩子尤为重要。同时，碳水化合物也是不可缺少的，这个主要来源于面类，就是谷类的食物。

　　他说，现在人有这样一个误区，就是觉得给孩子吃大鱼大肉就是营养，其实不是这样的。如果每天的蛋白质摄入过量后，会增加肝肾负担，造成消化不良，反而影响孩子的食欲，同时营养过剩导致肥胖，肥胖过剩，本身可以诱发性早熟。“我们要粗细搭配，荤素搭配，不挑食，不偏食，更不要吃垃圾食品，比如我们常说的油炸食品，从小养成良好的饮食习惯。”

　　运动与睡眠能让孩子长高

　　家长还有一个不能忽视的就是敦促孩子进行体育运动。在保证营养充足的前提下，运动可以促进身体充分的发育，并增强体质．运动虽然不能增加遗传所确定的身高，但是可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。有研究证实，经常运动的人，要比不运动的人平均身高高2—3厘米，多的达到10厘米以上，因为运动不仅可以促进生长激素分泌、促进新陈代谢，会增强食欲令孩子吃得好睡得香，而且还能促进骨骼肌肉的发育。所以说，运动是一个长高不容忽视的重要因素。而目前的大多数孩子都缺乏足够的运动。

　　除了运动外，保证孩子的睡眠时间也十分重要。睡眠状态下生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证睡眠是有利于长高的。而且这种生长激素分泌大部分在前半夜，所以孩子不能睡觉太晚。现在儿童期睡眠的时间跟年龄有关，不同年龄差异比较大。一昼夜睡眠时间1—3岁需要10—12小时，4—6岁需要10—11小时，7—10岁就需要10个小时，10岁以上的孩子不小于9个小时。

　　拔苗助长的三大误区

　　就孩子生长发育迟缓，许多家长走进了误区。第一个就是盲目等待。有些家长认为孩子是晚长，“早迟都要长”，因而没有主动去发现问题并选择解决方案，从而耽误了孩子生长。第二个就是，很多家长听信市场上增高产品的宣传，盲目选择和服用所谓的增高药，等到没有效的时候，才去找医生就诊，耽误了治疗时机，也浪费金钱。第三就是盲目就诊，很多家长不知道应该去哪看病，常常去找一些非正规医院的非专科医生就诊，造成误诊或错误的用药，耽误了时间，甚至带来了不良的后果。

　　生长是遗传和后天的环境因素相互作用的一个复杂的生物学问题，对生长矮小的问题，需要具体的分析。家长在发现孩子身高有别于同龄孩子后，应及时到医院咨询或者做相应的检查，在医生的帮助下制定出科学的治疗、保健、锻炼等方案。

　　什么运动有利于小孩生长？

　　据专家介绍，有利于长高的运动，以轻巧的弹跳伸展运动最好。弹跳运动有跳绳、跳远、跑步等，有助于四肢的生长；另外就是伸展运动，如单杠、引体向上、悬挂式的运动等，可以促进脊椎骨和四肢的生长；另外还有全身性运动，如打羽毛球、足球、游泳等，有利于促进骨骼的伸展延长。专家称，一次运动不小于 30分钟，最好在40—50分钟之间，一周不少于3次。