从饮食上打造宝宝(3)

　　食物?　??　数量?　??含钙量　

　　牛奶?　?250毫升?　?260毫克　

　　豆腐?　??　50克??　?82毫克　

　　小酥鱼?　?100克?　　?79毫克　

　　绿叶菜?　?150克?　?162毫克　

　　总计　　　583毫克　

　　牛奶、大豆和小酥鱼，人们也称“补钙三珍”，餐桌上经常出现这几种食物，就能基本满足孩子一日的钙需要量了。　

　　补钙无须多，要防“穿肠过”。不少父母一味给孩子补钙，却不注意钙的吸收。要想留住钙，人体不可缺少维生素D，而晒太阳可以使皮肤里的7-脱氢胆固醇转变为维生素D。适当让宝宝接受阳光的沐浴，宝宝才会越长越结实。　

　　另外，需要提醒父母的是，如果给孩子补充过多的钙，反而会导致孩子体内铁、锌流失多，因为钙与铁、锌之间存在着相互制约的关系。　

　　任何营养素的摄入，都应该适量，否则补了这个，缺了那个，会越来越陷入“补”的怪圈儿。