孩子长高两大法宝：营养和睡眠
弹跳运动 李红旗 （男 某校体育教练）
如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧
带的弹性，促进骨骼生长，但要切记运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生
长激素。
好胃口+跳高 席军建 （男 某企业保卫干部）
我家胖儿身高1.92米，孩子从小胃口好，荤素不挑食，爱好各种体育活动
，从小学、初中、高中多次参加省市青少年运动会，获得过跳高亚军和铅球冠
军。我认为青春期的运动对孩子的成长至关重要。
营养+运动 高云峰 (男 某商贸公司经理)
我儿子现在身高是1.93米。我国外一个朋友曾告诉我：牛奶 + 鸡蛋 + 跳
跃 = 长高秘诀。还在儿子很小的时侯，每天给儿子吃的鸡蛋不加限量，1斤牛
奶是雷打不动的，并且我们每天会督促他做跳绳和一些摸高运动。孩子上小学
、初、高中一直是校运动队的骨干，打篮球和长跑是孩子的强项。
孩子长高两大法宝：营养和睡眠
第一法宝：注意孩子的营养。想让孩子长高，应保证孩子有充足、均衡的
营养来源。
首先，蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白
质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，
豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
其次，家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理
想的钙质来源，每天最好保证500ml左右；豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的
钙。
第三，各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌
元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以
提供充分的维生素和微量元素。
第四，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，
脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的
食物。总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑
食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。
第二法宝：充足高质量的睡眠。
促进人体长高的激素鈥斺�斏ぜに卦谒咦刺碌姆置诹渴乔逍炎刺碌�3
倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟
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