睡眠好的孩子不容易超重

　　谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。其实，这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德路塔西里撰写。他在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。

　　他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加鈥溂⒍黾に剽��;而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。

　　关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：

　　1―2个月的婴儿：每天要睡10.5―18个小时;

　　3―11个月的婴儿：每天夜里睡9―12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1―4次;

　　1―3岁的儿童：每天睡12―14小时;

　　3―5岁的儿童：每天睡11―13个小时;

　　5―12岁的儿童：每天睡10―11个小时;

　　11―17岁的青少年：每天睡8.5―9.25个小时。

　　塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：

　　1.保证每天规律的作息习惯;

　　2.制订并严格执行就寝和起床时间;

　　3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷;

　　4.孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉;

　　5.孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉;

　　6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。

　　7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。